Cómo dormir bien durante el embarazo

Dormir bien durante el embarazo es fundamental, pero en las últimas semanas de la gestación pueden aparecer dificultades para conciliar el sueño o aumentar los despertares nocturnos. Si la falta de horas de sueño se prolonga durante varios días puede hacer que la embarazada se sienta más cansada. 

Además, según reveló un estudio publicado en Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism las embarazadas que duermen menos de siete horas podrían tener un mayor riesgo de diabetes gestacional y de que sus hijos tuvieran más probabilidades de presentar retrasos en su desarrollo neurológico. 

Para evitar la fatiga diurna y que esto interfiera en tus tareas cotidianas, puedes probar ciertas medidas higiénicas que te ayudarán a prevenir los continuos despertares y conseguir conciliar el sueño, especialmente en los últimos meses de gestación.

Consejos para conciliar el sueño y evitar despertares

Si te cuesta conciliar el sueño estas son algunas de las cosas que puedes hacer:

• No te agobies. Si no controlas los nervios, será más complicado conciliar el sueño.
• Leer o concentrarse en alguna actividad que te interese te ayudará a desconectar de las preocupaciones.
• Practicar técnicas de relajación, como el mindfulness. En las clases de preparación al parto, las matronas suelen enseñar algunos ejercicios de relajación bastante eficaces en estos casos.
• Tomar un vaso de leche caliente con miel ayuda a descansar mejor.

Para evitar despertarse en mitad de la noche

Los despertares nocturnos son muy molestos y también impiden descansar bien a la gestante. Para reducir o evitar su aparición, sigue estas recomendaciones:

• No tomar bebidas con cafeína a partir de las 18 horas. La cafeína incrementa la frecuencia de micción.
• Cenar temprano para que dé tiempo a hacer la digestión.
• Beber poco líquido dos horas antes de acostarte para que las ganas de ir al baño no te despierten.
• Darte un baño antes de dormir es relajante y contribuye a un mejor descanso.
• Mantener la habitación con una temperatura adecuada también ayuda a dormir mejor.
• Adoptar una postura confortable para dormir. El peso y dimensiones de la tripa provocan incomodidad y dificultan el sueño durante los últimos meses, por lo que resulta clave buscar la posición más cómoda. Una de las más aconsejables es tumbarse de lado izquierdo, a ser posible con un cojín entre las piernas. De este modo, se evita que el útero presione el hígado y que los principales vasos sanguíneos se compriman y provoquen edemas.